dieta ekto

Tomek Jeśli robisz ciągle to samo to się to nudzi, słyszałem nawet że naturalną obroną mózgu jest to jak sie kochasz ciagle z tą samą partnerką. Ale nie odbiegajmy. U ekto po prostu trudniej wejść w stan anabolizmu ze względu na neat. Ubytków mięśni od ćwiczeń raczej nie zauważa się jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, jednak popatrz na maratończyków [...]

s.m.p.a. dla ektomorfika z dietą na masę też lepszym połączeniem będzie gold omega 3 i witaminy oraz minerały czy to nie ma wpływu czy jesteś ekto/mezo/endo?

[...] Obiektywnie jeszcze troche tluszczu mam, na brzuchu jeszcze z 5-6 cm zostalo, ale niestety mimo ze spadki wagi nie przekraczaly w tyg 1kg, srednio bylo to 0,6-0,7kg/tydzien (dieta LC, trening FBW, do tego crossfit/aero) to dalsze odchudzanie stricte nie ma sensu, bo juz troche to nieciekawie wyglada i najwyzszy czas po prostu miesa dolozyc :) [...]

[...] endo ekto to nie za bardzo sam wiem kim jestem No rzeczywiscie przez te gainery troche mnie za bardzo zalewa i napewno ogranicze. Co do pktu 5 to tak jak pisalem moja dieta jest dosc intuicyjna i z tego co mi wyliczyles to tak jak pisalem ogranicze te gainery bo widze, ze nie sa konieczne. Warzyw jem duzo nawet meidyz posilkami czasem [...]

wuchta thx, licze na pomoc w układaniu planu rion musze sie pilnować, napewno jestem troche podatny na łapanie sadła!! mam troche cech z ekto i endo 19.07 Dieta-pilnowana na miejscu Suple-porcja GM z rana, popołudniu 5g mono Trening-brak Pełna regeneracja, a teraz za chwil kilka na browarek, też z zachowaniem umiaru Zmieniony przez - HadesSquad [...]

Akop... mam takie pytanie z innej beczki, trochę dziwnie mi tu pytać, ale warto wiedzieć. Mam 17 lat, dysponuję funduszem 400 zł na miesiąc na suple, karnet na siłownię i trochę dokładam rodzicom do diety bo trzymam typowo kulturystyczną (600g mięcha dziennie + węgle, jaja, oliwa). Wszystko wyliczone w diecie, i jako tako ułożony split 4x w tyg. [...]

Nie da się odpowiedzieć na to pytanie.. każdy organizm jest inny. Dla jednego taki plan plus interwały to będzie przesada dla drugiego nie. Jedno jest pewne, na pewno jeżeli jesteś mocnym ekto to przy obecnym schemacie postępowania masa będzie szła bardzo powoli o ile w ogóle drgnie. Już nie zmieniając nic w planie siłowym na twoim miejscu zrobił [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 81 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 114 UDO: 70 TALIA: 76 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z duzyymi przerwami 6.DIETA BIALKO: 220 g/d WEGLOWDANY: 480g/d TLUSZCZ: 70g/d 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl ( nieudany ) bez odbloku ... - andropen /deka/meta 8.TRENING: silowy 4 x w tygodniu , 9.CEL [...]

[...] mi na zbijaniu samego fatu, zachowujac przy tym tyle miesa, ile mam, lub naprawde delikatny wzrost tkanki miesniowej. Doskonale zdaje sobie sprawe, ze glowna role odgrywa dieta. up: napisales, ze polecialy Ci wlosy tak ? wiec wychodzi na to, ze konwertuje do dht, ktore odpowiada miedzy innymi za wypadanie wlosow. Tutaj znowu pojawia mi sie [...]

[...] kilku(nastu/dziesieciu?) postow zupelnie nie wiem jak dobrac ilosc B/WW/TL na KG masy ciala. Czy 2,1/4,5/1,9 jest ok? Wychodzi mi wtedy dokladne zapotrzebowanie ale nie jestem pewny proporcji. Za duzo WW/TL? Za malo bialka? 20 lat, 73 kg, 182cm, 3200 kcal, ekto/mezo, dieta na mase. Czekam na odpowiedzi poparte konkretnymi argumentami ;)

[...] ale czuje i widze po sobie ze moje przybieranie na wadze to wiecej idzie w brzuch niz reszte ;/ waze sie codziennie rano po przebudzeniu i robie sobie srednia tygodniowa, przez pierwsze 3 tygodnie +100g a po tym tygodniu -200 ;/ 24lata 186cm ~79kg dieta jest ~3200 kcal b 2/t 1,6/w 5 FBW 3x bieganie 2-3x taniec towarzyski 3x jakies sugestie ?

[...] zobaczyć efekty? I co z cardio? Strasznie to skomplikowane te makroskładniki. Jak zacznę trenować,będę jadł czysto i się okaże że mam źle dobrane makrosy. Chyba sam sobie z dietą nie poradzę... Jedni mówią że sam trening siłowy wystarczy, drugi że dieta musi być i trening, trzeci że makro ma się zgadzać i perfekt trening. pogubić się można..

ulozyc dobry plan treningowy /dobra regeneracja jesli nie dieta to tak jak napisales staraj sie jesc wartosiowe produkty i w duzej ilosci ww bo wdac ze jestes ekto do ssa rowniez potrzebna jest dieta ale to juz konkretna

Dieta jest dla slabych :D DT NOGI Wypychanie na suwnicy progres 5x15+drop bez przerwy 5x10 Przysiad szeroko z hantla 3x15 Wykroki z hantlami 3x15 na noge syzyfki 2x20 prostowanie 5x10+drop bez przerw 5x6 MCNPN 3x12 Uginanie lezac 4x15-10 Allachy 4x30-20 Plank 3x60 sec Rozciaganie rowerek 20 min Sniadaniowy omlet kukurydziany [...]

Sroda DNT Caly dzien poza domem,waga od 4 tyg stoi w miejscu . To jest smieszne -.-. Tyle zarcia dorzucam ze az po zjedzeniu podchodzi do gardla bo kompletnie nie mam ochoty na zdrowe jedzenie. 0 Cardio tylko 1x week mata. Cos jest nie tak. Chyba przy 110 kg mam genetyczna bariere... Ostatnia masa nawet litr lodow ed i kebab nie pomogl dojsc [...]

[...] i w jakich ilościach Gainerka możesz zapodać bezpośrednio po treningu, natomiast bialko w zależności od braków w diecie (ilośc zależna jest od zapotrzeboewania). Twoja dieta jest ułożona pod Twoje zapotrzebowanie więc odżywki nie sąkonieczne Nick126 przepisz proszę dietę - łatwiej wtedy ją ocenić Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

Witam Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Waga 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesiecy Dieta I posiłek 7:00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 3,2% 300ml 2 jaja kurze całe Pestki z dyni 20g II posiłek (szkolny, podzielony na 3 części) Szynka z piersi kurczaka/indyka 100g Chleb żytni 150 g Ser żółty 80g +warzywa III posiłek Ryż 50g Piersi kurczaka 100g Oliwa [...]

[...] bez treningu ale z aerobami,a 3602 na dzien z treningiem i aerobami.a z diety wychodzi 2964.bialko:231,38g tluszcze 129,3g weglowodany 372g,aha i chcialem podkreslic ze dieta jest na rzezbe i myslalem ze wlasnie chodzi o bialko i mniej wegli no ale moze sie mylilem,a co do batonow to mozna jednego jesc po treningu poniewaz nie mam takiej [...]

Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem przez 1,2 do masy czyli koło 3000 kcal przyjęta ilość [...]

Witam. Bardzo poproszę o dietę do oceny. 175cm/55kg/ekto http://www.matas.yoyo.pl/dieta.htm